چرا باید در انتخاب باشگاه خیلی دقت کنیم؟ شاید وقتی قصد شروع ورزش را دارید، به نزدیکترین باشگاه می‌روید و ثبت‌نام می‌کنید. نزدیکی باشگاه خیلی مهم است اما باید در انتخاب باشگاه بدنسازی به موارد مهم دیگری هم توجه کنید تا بتوانید به خوبی تمرین‌تان را ادامه دهید و یک تجربه خوب بسازید. چگونه باشگاه مناسب انتخاب کنم؟| ۷ نکته مهم برای انتخاب باشگاه یک راه عالی برای ایجاد تعهد، انگیزه و علاقه به ورزش، ثبت نام در یک باشگاه ورزشی است! هم خوش می‌گذرد هم ساده است، مگه نه؟ اما وقتی نوبت به انتخاب باشگاه می‌رسد، انتخاب باشگاهی که امکانات مورد نظر شما را داشته باشد و مناسب شرایط‌تان باشد، ممکن است کمی سخت شود. از ساعت کاری باشگاه گرفته تا موقعیت مکانی و تجهیزات سالن، همه و همه در ایجاد یک تجربه خوب و یا بد تاثیرگذار است. در اینجا شش فاکتور مهم برای انتخاب باشگاه را برای‌تان می‌آوریم. ۱. ساعت باشگاه برای ایجاد تعادل بین کار، خانواده و (البته) خواب، شما باید برنامه‌ریزی کنید؛ بنابراین، یک باشگاه بدنسازی که دیر باز می‌کند و زود بسته می‌شود، احتمالا خیلی انتخاب خوبی نیست. با توجه به نقش‌های خود در زن.. ... ادامه مطلب

یکی از سیستم‌های مهیج و بدون رقیب در بدنسازی، تمرینات اسپلیت است. در این سیستم تمرینی هر جلسه تمرینی شما اختصاص به یک قسمت از بدن‌تان خواهد داشت. به عنوان مثال یک روز تمرین بالا تنه انجام می‌دهید و در جلسه بعد به سراغ تمرینات پایین تنه خواهید رفت. در این مطلب، می‌خواهیم به طور کامل تمرینات اسپلیت را توضیح دهیم و انواع اسپلیت در ۳۰ روز را همراه با نمونه برنامه معرفی کنیم. تمرینات اسپلیت (Split training) چیست؟ تمرینات اسپلیت یا همان Split training، یک سیستم تمرینی است که به شما اجازه می‌دهد تا روزهای به خصوصی بر روی عضلات خاصی کار کرده و در نهایت و پایان هفته کل بدنتان به صورت مجزا درگیر خواهد شد. این سبک برنامه بدنسازی دقیقاً برعکس سبک تمرینی کل بدن یا فول بادی است. البته این ساده‌ترین تعریف دنیا در مورد تمرینات اسپلیت بوده و این سیستم تمرینی پیچیدگی‌های خاص خودش را دارد. سبک تمرینی اسپلیت، بدن را به چندین قسمت (بالاتنه، پایین تنه و میان تنه) تقسیم می‌کند و در هر جلسه شما فقط یک قسمت از بدن خود را تمرین می‌دهید. انواع تمرینات اسپیلیت به چه صورت است؟ تمرینات اسپلیت، به شما امکان می‌د.. ... ادامه مطلب

چگونه روی آب شناور بمانیم یا چگونه روی آب بخوابیم؟ افراد زیادی می‌خواهند در اولین جلسات شنای خود، آموزش شناور ماندن روی آب را ببینند. برای انجام این کار، نیاز به هیچ زحمت یا حرکت خاصی ندارید؛ فقط باید تکنیک آن را یاد گرفته و خودتان را به آب بسپارید. آموزش حفظ تعادل روی آب، کار سختی نیست، همه می‌توانند با کمی تمرین به راحتی روی آب شناور بمانند. برای یادگیری این تکنیک، مطلب زیر را بادقت بخوانید. یادتان باشد برای اینکه بدانیم چگونه روی آب بخوابیم، ابتدا باید خودمان را باور داشته باشیم. چگونه ممکن است که بدن روی آب شناور بماند؟ چه اتفاقی میفتد که بدن ما روی آب می‌ماند؟مگر ممکن است؟ از نظر قوانین فیزیک هرچیزی که چگالی‌اش کمتر از آب باشد، روی آب شناور می‌شود. در نتیجه اگر بدن‌تان در حالت خنثی در آب قرار بگیرد بدون شک روی آب خواهید ماند. از طرف دیگر بدن انسان یک امتیاز نسبت به آب دارد، آن هم شش‌های پر از هوایی است که مثل یک بالن عمل کرده و شما را راحت تر روی سطح آب نگه می‌دارد. چه عواملی روی شناور ماندن روی آب تأثیر دارند؟ قطعاً عوامل متعددی روی شناور ماندن شما روی آب تأثیر خواهند داشت که.. ... ادامه مطلب

آیا می‌دانید کدام مکمل‌ها به مکمل سیکس پک معروف است؟ باورتان می‌شود که همه آدم‌ها با سیکس پک به دنیا می‌آیند؟ بله درست است! همه ما عضلات شکمی که شش تکه است را داریم اما زیر لایه‌های زیادی چربی! اگر بخواهید سیکس پک پیدا شود باید کاری کنید در قدم اول عضلات شکم پرورش یافته و رشد کنند. سپس چربی‌های روی شکم از بین بروند تا سیکس پک نمایان شود. اما آیا در این مسیر، به غیر از ورزش و رژیم (که ارکان اصلی سیکس‌پک سازی است) کار دیگری هم از دست‌مان برمی‌آید؟ بله؛ هم صبر، هم مصرف یک سری مکمل‌ها! در این مطلب از فیتامین در مورد بهترین مکمل‌ سیکس پک می‌گوییم و شما را راهنمایی می‌کنیم که چگونه از مکمل‌های چربی سوز و عضله‌ساز برای رسیدن به این هدف بهره‌مند شوید. بهترین مکمل‌ برای سیکس پک در مسیر رسیدن به سیکس پک می‌توانید از یک سری مکمل‌ها کمک بگیرید اما مهم است به خاطر داشته باشید که مکمل‌ها باید همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش استفاده شوند و نباید به آنها به عنوان تنها راه حل برای رسیدن به شکم شش تکه تکیه کرد. اکنون چند مکمل سیکس پک را معرفی می‌کنیم. ۱. پروتئین وی برای شکم شش تکه اگر می‌خواهید عضل.. ... ادامه مطلب