یکی از سیستم‌های مهیج و بدون رقیب در بدنسازی، تمرینات اسپلیت است. در این سیستم تمرینی هر جلسه تمرینی شما اختصاص به یک قسمت از بدن‌تان خواهد داشت. به عنوان مثال یک روز تمرین بالا تنه انجام می‌دهید و در جلسه بعد به سراغ تمرینات پایین تنه خواهید رفت. در این مطلب، می‌خواهیم به طور کامل تمرینات اسپلیت را توضیح دهیم و انواع اسپلیت در ۳۰ روز را همراه با نمونه برنامه معرفی کنیم. تمرینات اسپلیت (Split training) چیست؟ تمرینات اسپلیت یا همان Split training، یک سیستم تمرینی است که به شما اجازه می‌دهد تا روزهای به خصوصی بر روی عضلات خاصی کار کرده و در نهایت و پایان هفته کل بدنتان به صورت مجزا درگیر خواهد شد. این سبک برنامه بدنسازی دقیقاً برعکس سبک تمرینی کل بدن یا فول بادی است. البته این ساده‌ترین تعریف دنیا در مورد تمرینات اسپلیت بوده و این سیستم تمرینی پیچیدگی‌های خاص خودش را دارد. سبک تمرینی اسپلیت، بدن را به چندین قسمت (بالاتنه، پایین تنه و میان تنه) تقسیم می‌کند و در هر جلسه شما فقط یک قسمت از بدن خود را تمرین می‌دهید. انواع تمرینات اسپیلیت به چه صورت است؟ تمرینات اسپلیت، به شما امکان می‌د.. ... ادامه مطلب

آیا می‌دانید کدام مکمل‌ها به مکمل سیکس پک معروف است؟ باورتان می‌شود که همه آدم‌ها با سیکس پک به دنیا می‌آیند؟ بله درست است! همه ما عضلات شکمی که شش تکه است را داریم اما زیر لایه‌های زیادی چربی! اگر بخواهید سیکس پک پیدا شود باید کاری کنید در قدم اول عضلات شکم پرورش یافته و رشد کنند. سپس چربی‌های روی شکم از بین بروند تا سیکس پک نمایان شود. اما آیا در این مسیر، به غیر از ورزش و رژیم (که ارکان اصلی سیکس‌پک سازی است) کار دیگری هم از دست‌مان برمی‌آید؟ بله؛ هم صبر، هم مصرف یک سری مکمل‌ها! در این مطلب از فیتامین در مورد بهترین مکمل‌ سیکس پک می‌گوییم و شما را راهنمایی می‌کنیم که چگونه از مکمل‌های چربی سوز و عضله‌ساز برای رسیدن به این هدف بهره‌مند شوید. بهترین مکمل‌ برای سیکس پک در مسیر رسیدن به سیکس پک می‌توانید از یک سری مکمل‌ها کمک بگیرید اما مهم است به خاطر داشته باشید که مکمل‌ها باید همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش استفاده شوند و نباید به آنها به عنوان تنها راه حل برای رسیدن به شکم شش تکه تکیه کرد. اکنون چند مکمل سیکس پک را معرفی می‌کنیم. ۱. پروتئین وی برای شکم شش تکه اگر می‌خواهید عضل.. ... ادامه مطلب

چگونه روی آب شناور بمانیم یا چگونه روی آب بخوابیم؟ افراد زیادی می‌خواهند در اولین جلسات شنای خود، آموزش شناور ماندن روی آب را ببینند. برای انجام این کار، نیاز به هیچ زحمت یا حرکت خاصی ندارید؛ فقط باید تکنیک آن را یاد گرفته و خودتان را به آب بسپارید. آموزش حفظ تعادل روی آب، کار سختی نیست، همه می‌توانند با کمی تمرین به راحتی روی آب شناور بمانند. برای یادگیری این تکنیک، مطلب زیر را بادقت بخوانید. یادتان باشد برای اینکه بدانیم چگونه روی آب بخوابیم، ابتدا باید خودمان را باور داشته باشیم. چگونه ممکن است که بدن روی آب شناور بماند؟ چه اتفاقی میفتد که بدن ما روی آب می‌ماند؟مگر ممکن است؟ از نظر قوانین فیزیک هرچیزی که چگالی‌اش کمتر از آب باشد، روی آب شناور می‌شود. در نتیجه اگر بدن‌تان در حالت خنثی در آب قرار بگیرد بدون شک روی آب خواهید ماند. از طرف دیگر بدن انسان یک امتیاز نسبت به آب دارد، آن هم شش‌های پر از هوایی است که مثل یک بالن عمل کرده و شما را راحت تر روی سطح آب نگه می‌دارد. چه عواملی روی شناور ماندن روی آب تأثیر دارند؟ قطعاً عوامل متعددی روی شناور ماندن شما روی آب تأثیر خواهند داشت که.. ... ادامه مطلب

شما از چه مدل مو برای باشگاه استفاده می‌کنید؟ انتخاب مدل مو و رنگ آن می‌تواند چهره را پیر، جوان، آشفته یا آراسته نشان دهد. از طرفی مدل مو باشگاهی باید راحت و مناسب باشد تا موها مزاحم تمرین و ورزش شما نشوند. احتمالا از موی دم اسبی ساده خسته شده‌اید و می‌خواهید در بستن موهای‌تان تنوع داشته باشید. شما می‌توانید با انجام چند حرکت ساده و استفاده از یک کش مو، ظاهر جدید و آراسته‌ای برای خودتان بسازید. در این مطلب قرار است چندین مدل موی ورزشی دخترانه و زنانه را آموزش بدهیم. آموزش مدل مو برای باشگاه بعضی از مدل موها برای رفتن به باشگاه و تمرین کردن، مناسب‌تر و کاربردی‌تر هستند، در این قسمت می‌خواهیم چند مدل مو برای باشگاه آسان به شما معرفی کنیم و آموزش دهیم که همیشه می‌تواند به دردتان بخورد. ۱. گوجه‌ای بالای سر به احتمال زیاد، همیشه مجبور می‌شوید به دلیل کمبود وقت، موهای‌تان را با دست از روی صورت‌تان جمع کنید و مثل همیشه، مدل دم اسبی ببندید، اما راه‌ِحل‌های دیگری هم وجود دارد. این مدل مو برای باشگاه، بهترین گزینه می‌تواند باشد. می‌توانید موهای‌تان را مانند توضیحی که در ادامه داده شده، پشت سر.. ... ادامه مطلب